Mulailah menurunkan intensitas aktivitas satu jam sebelum tidur dengan mematikan atau meredupkan lampu utama. Pencahayaan yang lebih hangat mengisyaratkan perubahan ritme hari.
Lakukan gerakan ringan seperti peregangan sederhana atau berjalan pelan di dalam rumah. Aktivitas ini membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk jeda tanpa memaksakan tuntutan.
Batasi paparan layar dengan menetapkan waktu bebas perangkat. Gantikan dengan membaca, menulis jurnal singkat, atau mendengarkan musik instrumental yang lembut.
Atur kamar tidur agar rapi dan menyenangkan: ganti tekstil yang nyaman, siapkan bantal tambahan, dan biarkan udara segar masuk sebelum tidur. Lingkungan yang tertata memberi kesan nyaman.
Gunakan wewangian ringan atau aroma alami jika disukai, seperti kain yang bersih atau aroma kayu, untuk menambah nuansa hangat. Pilih intensitas halus agar tidak mengganggu.
Akhiri malam dengan kebiasaan penutup—sebuah catatan syukur singkat atau napas tenang—sebagai tanda memberi ruang untuk beristirahat. Rutinitas kecil ini membantu menghadirkan akhir hari yang lembut.